خانه / پزشکی و سلامت / ۷ راهکار طبیعی و موثر برای افزایش عملکرد غده تیروئید

۷ راهکار طبیعی و موثر برای افزایش عملکرد غده تیروئید

اختلال در عملکرد غده پروانه ای شکل تیروئید که در زیر گلو واقع شده است مشکلات سلامتی رایج از قبیل افزایش وزن غیر قابل توضیح، عدم تنظیم سوخت و ساز بدن، افسردگی، خستگی ، به هم خوردگی چرخه خواب و…  را به همراه دارد.

با این حال انجام برخی تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی می تواند عملکرد این عضو بدن را موثرتر کند.در اینجا ۷ اقدام طبیعی و غیر دارویی برای افزایش عملکرد تیروئید معرفی شده است:

.

اضافه کردن ید به رژیم غذایی

 

 

به گزارش انجمن تیروئید آمریکا، کمبود ید یکی از علل عمده تولید کمتر هورمون تیروئید است. بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان حاوی ید به میزان کافی است.

غذاهای غنی از ید عبارتند از : تخم مرغ، ماهی های آب شور، پنیر، نمک های غنی شده با ید. با این حال شما تنها می توانید یک قاشق چای خوری نمک در طول روز مصرف کنید و برای تامین ید بدن تان باید از سایر منابع حاوی ید نیز بهره ببرید.

.

دریافت سلنیوم

 

 

مصرف منظم سلنیوم  می تواند منجر به درمان مشکلات تیروئید شود. سلنیوم در آجیل های مخلوط، دانه آفتابگردان، تخم مرغ، ماست و قارچ موجود است. سلنیوم عنصر مهمی است که میزان آن در بدن هر فرد تنها حدود ۱۰ تا ۱۵ میلی گرم موجود است اما همین مقدار ناچیز نقش موثری در کنترل فعالیت های بدن بر عهده دارد.

کمبود سلنیوم قدرت دفاعی بدن را کاهش می دهد و موجب ضعف کار عضلات قلبی می شود که خطر ابتلا به سکته را افزایش می دهد. ریزش شدید و یکباره موها نیز از پیامدهای کمبود این عنصر است.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  آیا رابطه جنسی پس از حمله قلبی خطر آفرین است؟

کمبود سلنیوم مشکلی است که در ارتباط با اختلالات تیروئید اغلب نادیده گرفته می شود، در حالی که نقش این عنصر در کنترل فعالیت تیروئیدی به اندازه عنصر ید مهم است.

.

مصرف روی به اندازه کافی

 

کمبود روی می تواند منجر به هر دو اختلال کم کاری و پر کاری تیروئید شود. روی یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در موادی از جمله گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ، اسفناج، دانه های خاص،آجیل و مغزها، غلات کامل ، شیر و لبنیات موجود است.

.

اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی

 

منیزیم عنصر ضروری دیگری است که به بدن برای انجام وظایف کلیدی کمک می کند. به گفته کارشناسان  اکثر آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم هستند چون مصرف بیش از حد کافئین و مواد قندی منجر به کاهش منیزیم در بدن می شود.عنصر منیزیم برای تیدیل ید به هورمون های تیروئید در بدن بسیار مهم است.

این یعنی عدم دریافت منیزیم به میزان کافی می تواند منجر به کم کاری تیروئید، افزایش وزن بدن، خستگی عمومی، پوست خشک، و حتی افسردگی شود. در حالی که مکمل های منیزیم موجودند می توان از طریق مصرف اسفناج، ذرت شیرین، آووکادو، میگو، کشمش، موز و کلم بروکلی آن را به دست آورد.

.

کاهش استرس

 

ورزش و انجام پیاده روی سریع به خصوص بعد از وعده های غذایی منجر به کاهش استرس می شود. به گفته محققان استرس مهم ترین عامل به هم خوردن تعادل تیروئید است و باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این روند مانع وارد شدن هورمون های تیروئید به سلول های بدن می گردد.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  ارتودنسی نامرئی می شود !!! جدید ترین روش های ارتودنسی

.

پرهیز از مصرف بیش از حد سویا

 

 

بیش از ۳ هزار نوع فلاوونوئید در ترکیب مواد غذایی کشف شده است که از جمله مهمترین آن ها می توان به فلاوونوئید های موجود در دانه سویا اشاره کرد. این فلاوونوئید ها عبارتند از جنیستئین و دائیدزئین.

فلاوونوئید های سویا فعالیت تیروئید پراکسیداز را کاهش می دهند. نکته قابل توجه این است که حتی پختن هم از فعالیت گواتروژنیک سویا نمی کاهد. مطالعات متعدد اثرات ضد تیروئید سویا را به اثبات رسانده است.

استفاده از روغن نارگیل

اگرچه گزارش های متناقضی درباره اثر روغن نارگیل روی بهبود عملکرد تیروئید وجود دارد ، اما این روغن سرشار از مواد مغذی و منبع غنی از اسید لوریک بوده و از طریق افزایش کارکرد غده تیروئید باعث بالا رفتن متابولیسم می شود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *