خانه / پزشکی و سلامت / ۱۰ علامت کمبود پروتئین در بدن شما

۱۰ علامت کمبود پروتئین در بدن شما

پروتئین یک از ملزومات برای حفظ عضلات بدن می باشدکه از رشته های طولانی اسیدهای آمینه ساخته شده است. پروتئین یک جز از هر سلول بدن شماست که بدن با استفاده از آن به ترمیم بافت ها و ساخت آنزیم ها ، هورمون ها و دیگر مواد شیمیایی بدن می پردازد. علاوه بر آن کمک به ساخت استخوان، عضلات ، غضروف ، پوست و حتی خون نیز از وظایف پروتئین در بدن ما هستند.

بر خلاف کربوهیدرات و چربی بدن شما پروتئین ذخیره نمی کند بنابراین شما نیاز به خوردن غذاهای غنی از پروتئین به طور منظم برای تامین پروتئین بدنتان دارید.

از منابع پروتئین می توان به گوشت، شیر، ماهی،سویا ، تخم مرغ، لوبیا وسایر حبوبات و آحیل ها اشاره نمود. کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که حدود ۱۰ تا ۳۰ درصد کالری روزانه خود را از منابع پروتئین تامین نمایید. رژیم غذایی پروتئین برای هر فرد به شرح زیر است

زنان (سن بین ۱۹ تا ۷۰ سال) ۴۶ گرم پروتئین

مردان (سن بین ۱۹ تا ۷۰ سال) ۵۶ گرم پروتئین

اگر شما کمتر از مقدار توصیه  شده پروتئین مصرف کنید این کمبود پروتئین تمامی اندام های بدن شما حتی مو و ناخن های شما را تحت تاثیر قرار می دهد

در اینجا ۱۰ مورد از نشانه های کمبود پروتئین در بدن را به شما معرفی می نماییم:

 

 

ضعف عضلانی

 

 

ضعف عضلانی ناگهانی یا درد می تواند نشانه این باشد که رژیم غذایی شما فاقد پروتئین یا کمتر از مقدار توصیه شده است.پروتئین برای سوخت ماهیچه ها ضروری است بنابراین هنگامی که بدن با کمبود پروتئین روبه رو می شود ایجاد ضعف در عضلات را حس می کند. کمبود پروتئین می تواند یک نشانه جدی برای مردان باشد زیرا با بالا رفتن سن  تحلیل عضلات خود را تجربه می کنند. کمبود پروتئین در بدن می تواند باعث از دست رفتن عضلات شود بدون اینکه از حجم بافت چربی چیزی کم شود.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  اگر جرات دارید باز هم ناخن هایتان را بجوید!!!

 

 

موهای ضعیف

 

 

موها عمدتا از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است که این ماده معدنی برای سلامت مو بسیار مهم است. فولیکول های مو سرشار از سلول های پروتئینی هستند  و در واقع هر رشته مو برای رشد نیاز به یک دوز کامل پروتئین  دارد. بنابر این هنگامی که شما پروتئین کمی مصرف می کنید بدن شما برای حفظ پروتئین، منابع پروتئینی بدن را محدود می کند بنابراین شما ریزش مو را تجربه می کنید به غیر از ریزش مو ، خشکی و شکنندگی  موها نیز از نشانه های کمبود پروتئین می باشد.

 

 

هوس های مکرر غذایی

 

 

یکی دیگر از نشانه های کمبود پروتئین هوس های مکرر غذایی است. ولع به مصرف شیرینی در افرادی که بیشتر از مقدار مجاز شیرینی مصرف می کنند بسیار شایع است.هوس ها ممکن است به طور ناگهانی ایجاد شوند و فرد پس از خوردن شیرینی هم کاملا راضی به نظر نیاید.

این اتفاق معمولا زمانی می افتد که بدن شما با کمبود پروتئین مواجه است و رژیم غذایی شما سرشار از کربوهیدرات و شکر است . بنابراین همزمان که چیز شیرینی مصرف می کنید به سرعت قند خون تان بالا می رود و پس از مدت کوتاهی احساس گرسنگی می کنید و مجددا شیرینی مصرف می کنید. از سوی دیگر پروتئین برای هضم شدن در بدن زمان بیشتری نیاز دارد که این به نوبه خود باعث سیری طولانی تر شما و کاهش مصرف قند می شود.

بنابراین غذاهای غنی از پروتئین مانع پرخوری می شود و به ثبات قند خون کمک می کند.

 

 

احتباس مایعات

 

 

تجمع مایعات به خصوص در قسمت پایین بدن یکی از نشانه های کمبود پروتئین است. پروتئین نقش مهمی در حفظ مایعات و جلوگیری از تجمع آنها در بافت ها به خصوص مج پاها و رگ های خونی ایفا می کند. کمبود پروتئین باعث می شود که این مایعات به بافت های بدن نفوذ کرده و منجر به تورم در ساق پاها و یا کلا در پاها می شود که می تواند بسیار دردناک باشد.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10 ماده غذایی فوق العاده برای افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن بدن

 

کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن

 

 

کمبود پروتئین در بدن منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و شخص مستعد ابتلا به بیماری هاست. سلول ها عمدتا از پروتئین ساخته شده اند و باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن شما به درستی عمل کند.پروتئین باعث می شود تا سلول های بدن، آنتی بادی، پروتئین های خون و انواع ملکول های سیستم ایمنی بدن از جمله اینترلوکین و سیتوکین برای حمله به مهاجمان همه با هم کار کنند. کمبود پروتئین باعث کاهش توانایی بدن در تولید ملکول های ایمنی و در نتیجه تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. این منجر به عفونت های مکرر و تشدید بیماری می شود.

 

 

ناخن های ضعیف و شکننده

 

 

ناخن های ضعیف و شکننده و همچنین پوسته شدن ناخن ها از اولین نشانه های کمبود پروتئین در بدن است. سطح ناخن ها از لایه ای به نام کراتین ساخته شده است. بنابر این برای داشتن ناخن های قوی و سالم مصرف پروتئین ضروری است. هنگامی که بدن شما دچار کمبود پروتئین است بر روی ناخن ها لکه های سفیدی به وجود می اید و علاوه بر این ناخن ها استحکام کافی ندارند.

 

 

مه مغزی

 

 

مه مغزی در واقع حالتی است که خیلی چیز ها را فراموش می کنید مثلا رفتن به یک شام خانوادگی، فراموش کردن  کاری که همان لحظه قصد انجام آن را داشتید این قبیل موارد در واقع به واسطه مه مغزی به وجود می آیند

کمبود پروتئین می تواند منجر به تضعیف انتقال دهنده های عصبی از جمله دوپامین، اپی نفرین و سروتونین منجر شود علاوه بر این انواع اختلالات خلقی از جمله افسردگی به ممکن است به خاطر کم رسیدن منابع پروتئین به بدن باشد.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  چطور در هوای آلوده سالم بمانیم

 

 

خواب بد

 

 

مغز برای کنترل خواب شبانه باید همه هورمون های لازم را ترشح کند. هنگامی که بدن شما فاقد پروتئین لازم برای تعادل مغزی باشد در نهایت بر خواب شما تاثیر می گذارد علاوه بر این هنگامی که عضلات بدن تان به دلیل کمبود پروتئین ضعف دارد این روند بر خواب شما اثر می گذارد. کارشناسان تغذیه استفاده از منابع پروتئین برای کمک به تولید تریپوفان و سروتونین و ایجاد ثبات در قند خون را قبل از خواب توصیه می کنند.

 

 

قاعدگی نامنظم

 

 

یک رژیم غذایی مناسب و متعادل نقش مهمی در حفظ چرخه قاعدگی ایفا می کند . هر نوع کمبود تغذیه ای از جمله سطح پروتئین کم میتواند منجر به دوره های قاعدگی نامنظم شود. همچنین یک رژیم غذیی سرشار از شکر و کربوهیدرات که منابع پروتئین آن کم است منجر به التهاب بیش از حد ، خستگی و افزایش وزن می شود. همه این عوامل می تواند به اختلال در تعادل هورمون هایی مانند آندروسترون و استروژن و پروژسترون شود. هر نوع عدم تعادل در هورمونهای زنانه می تواند منجر به یک چرخه قاعدگی نامنظم شود.

 

 

نوسانات خلقی

 

 

فقدان پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به دمدمی مزاج بودن شود. پروتئین شما را سیر نگه می دارد و باعث سطح قند خون پایدار می شود. اگر سطح قند خون شما پایدار نیست به احتمال زیاد تجربه اوج ناگهانی و افت یکباره در روحیه خود را خواهید داشت. استفاده از منابع پروتئین مانند ماهی ، تخم مرغ، حبوبات به مغز برای تولید مقدار کافی از مواد شیمیایی برای تقویت خلق و خو کمک می کند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *