خانه / پزشکی و سلامت / ۹ روش موثر جهت کاهش چربی های سمج شکم

۹ روش موثر جهت کاهش چربی های سمج شکم

اگر درحال خوندن این مقاله هستید حتما به دنبال راهی برای از بین بردن چربی های شکمتون هستید حتما بارها به خرید رفته اید و به خاطر سایز نا مناسب شکمتون از خرید لباس مورد نظرتون صرف نظر کردید در این مقاله ما قصد داریم موثر ترین راه های کاهش چربی های شکم را بیان کنیم .

 

۱- هرگز متوقف نشوید:

تمرین های بسیار موثر و خوبی برای کاهش چربی های شکمی وجود دارندبه عنوان مثال تمرینات ایروبیک  واقعا هم کالری خوبی در طول روز می سوزانند دوچرخه سواری ، شنا و در کل هر حرکتی که دمای بدنتان را بالا ببرد، بهترین روش برای کاهش چربی های شکم هستند. بهترین گزینه پیشنهادی ما برای ایروبیک و دوچرخه سواری  و یا ثبت نام در باشگاه می باشد کلیه لوازم مورد نیاز جهت تمرین های ورزشی موجود است و شما با خیال راحت می توانید شکم تان را لاغر کنید.

۲- خوردن پروتئین را فراموش نکنید:

 

 

مصرف پروتئین برای باریک شدن و کمک به آب شدن چربی های شکم تان ضروری است. شاید شما ندانید اما حتما لازم است که پروتئین را در بشقاب خود بگنجانید. خانم  Louis Aronne محقق کلینیک چاقی در این باره این چنین توضیح می دهد:”بدن همه ما متناسب با سن ، میزان ماهیچه های بدن مقدار زیادی انسولین ترشح می کند که این انسولین تزشح شده در بدن سبب ذخیره و انباشته شدن چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم می شود. مصرف پروتئین می تواند محافظ خوبی در برابر انسولین تولید شده در بدن باشد.” شما می توانید با مصرف غلات و تنقلات و اسموتی ها پروتئین خوبی به بدن تان برسانید.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  آلودگی هوا روی قسمت های مختلف بدن شما چه تاثیری دارد؟

 

۳-مصرف چربی اشباع نشده:

 

مطالعات و بررسی ها نشان داده است کسانی که در برنامه غذایی خود از چربی های اشباع شده(روغن پالم) استفاده می کنند چربی شکمی خیلی بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. روغن های اشباع شده، چربی های اطراف شکم را افزایش می دهند شما می توانید با مصرف ماهی ،انواع دانه ها کمک زیادی به کاهش چربی شکم تان بکنید.

۴- مصرف سرکه :

 

 

بر طبق تحقیقات منتشر شده در یک نشریه ژاپنی ” افرادی که به مدت هشت هفته روزانه یک تا دو قاشق سوپ خوری سرکه مصرف کردند میزان چربی شکمی آنها به میزان بسیار زیادی کاهش پیدا کرده بود” اگر خوردن سرکه برای تان سخت است می توانید دو قاشق سوپ خوری سرکه را در یک لیوان آب حل کرده و میل نمایید.

۵-تمرین یوگا:

 

 

بر طبق تحقیقات صورت گرفته در سال ۲۰۱۲ زنانی که به مدت ۱۶ هفته تمرینات یوگا را انجام دادند چربی های شکم و کل بدن انها به مقدار بسیار زیادی کاهش پیدا کرده بود. یوگا ورزش بسیار موثری در آرام سازی روح و جسم انسان است . یکی از دلایل چاقی وجود استرس بیش از حد در افراد است که باعث ترشح بیشتر انسولین در بدن می شود در نتیجه بیشتر می خوریم و همه آنچه که خورده ایم تبدیل به چربی می شود پس بنابر این برای تنظیم انسولین در بدن نیاز به آرامش داریم یکی از روش های آرام سازی تمرینات یوگا است.

۶-به اندازه کافی بخوابید.

 

 

کم خوابی و اختلالات خواب یکی از عوامل موثر در چاقی شکم می باشد تحقیقات نشان داده کسانی که در شبانه روز ۵ ساعت یا کمتر می خوابند نسبت سایر افراد چاق ترند. اگر دوست دارید اندام نرمالی داشته باشید بهتر است که ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید .

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  چگونه از شر مگس های خانگی خلاص شویم ؟

۷-اما آخر هفته ها دیر به رختخواب نروید…

بر طبق تحقیقات صورت گرفته زنانی که همیشه در یک زمان مشخص از رختخواب بیدار می شوند و شب هم در یک زمان مشخص می خوابند چربی شکمی کمتری نسبت به سایر افراد دارند پس یادتان نرود همیشه به موقع بخوابید و بیدار شوید.

۸-مصرف چای سبز:

 

 

بر طبق تحقیقات صورت گرفته چای سبز حاوی ترکیباتی است که به شکل قابل ملاحظه ای چربی های شکمی را کاهش می دهد .تحقیقات نشان می دهد که افرادی که ۶۲۵ میلی گرم چای سبز یعنی دو تا سه فنجان چای در طول روز مصرف می کنند نسبت به سایر افراد چربی های شکمی کمتری دارند.

۹-مصرف فیبر :

 

 

شاید فیبر از جمله مواد غذایی باشد که تاکنون به مقدار خیلی کم مصرف می کردید اما بعد از خواندن این مقاله بهتر است اگر چاق هستید به طور جدی تری این ماده غذایی را در سبد غذایی روزانه خود بگنجانید. بر طبق بررسی های انجام شده محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه ۱۰گرم فیبر(معادل مصرف ۲ سیب کوچک یا یک فنجان نخود فرنگی) به میزان زیادی چربی های شکم را کاهش میدهد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *