خانه / پزشکی و سلامت / ۱۰ خوراکی خارق العاده برای کاهش چربی های شکم

۱۰ خوراکی خارق العاده برای کاهش چربی های شکم

چربی های شکم که به عنوان چربی های احشایی در اطراف شکم تجمع می یابند شناخته شده اند و یکی از نگرانی های عمده افراد به حساب می آیند. چربی های شکم نه تنها باعث نافرم شدن و غیر جذاب شدن هیکل فرد می گردند بلکه خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری کبد چرب را نیز افزایش می دهند

بسیاری از مردم سعی می کنند با رژیم غذایی چربی های شکم شان را آب کنند اما این راه حل ایده آلی برای خلاصی از چربی های شکم نیست بلکه بهترین روش انتخاب آگاهانه و درست غذاهای  مناسب و انجام برخی ورزش های روزانه برای این منظور است.

دانستن اینکه چه چیزی بخوریم یک نیمه راه است و نیمه دوم دیگر آن تمرینات ورزشی روزانه است که با توجه به ساختار بدن هر فرد برخی غذاها کمک زیادی به شما در حذف چربی های بدنتان می کنند. و با رعایت این موارد شما به زودی هیکل باریکی خواهید داشت.

اما این ۱۰ غذای فوق العاده برای کاهش چربی های شکم

 

 

بادام

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

بادام حاوی مقادیر خوبی از چربی های سالم( چربی های اشباع نشده) است که کمک زیادی به شما می کند تا پرخوری نکنید.یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ثابت کرده است که خوردن بادام گرسنگی را سرکوب می کند و با بیماری های قلبی مبارزه می کند. منیزیم بالای موجود در بادام یک گزینه کلیدی برای عضله سازی است و داشتن عضله به شما کمک می کند تا چربی های بیشتری از شکم تان بسوزانید.

علاوه بر این بادام سرشار از فیبر است که باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. می توانید از این ماده غذایی ارزشمند در سالاد و یا غذای اصلیتان استفاده کنید یا اینکه به عنوان یک میان وعده میل نمائید.

 

 

هندوانه

 

 

انجمن رژیم غذایی آمریکا اعلام کرده است که هندوانه به عنوان یک ماده غذایی مناسب برای کاهش چربی های شکم است. حدود ۹۱ درصد هندوانه از آب تشکیل شده زمانی که شما آن را به عنوان غذا مصرف می کنید بدون اضافه کردن مقدار قابل توجهی کالری به وعده غذایی تان معده شما را پر می کند .

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10خوراکی سالم برای دیابتی ها:

این میوه آبدار غنی از ویتامین های B1 ،B6، C و همچنین پتاسیم و منیزیم است که علاوه بر کم کالری بودن یک ماده غذایی کم چرب نیز محسوب می شود.

یک مطالعه جالب انجام شده در دانشگاه کنتاکی نشان می دهد که نوشیدن دو لیوان آب هندوانه هر روز به مدت هشت هفته وزن بدن را ( به خصوص چربی های شکمی ) بدون تغییر در توده عضلانی بدن کاهش می دهد، علاوه بر این مصرف منظم هندوانه نیز خطرات مرتبط با تجمع پلاک در عروق کرونر و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

 

 

لوبیا

 

 

مصرف منظم انواع لوبیا باعث کاهش چربی های شکم و افزایش توده عضلانی و بهبود فرآیند هضم می شود. مصرف لوبیا باعث می شود تا احساس سیری و پری داشته باشید و مانع پرخوری شما می شود. باید بدانید که حبوبات منبع خوبی برای فیبر محلول می باشند. این فیبر چربی های شکم را هدف قرار می دهد و به شکستن و حذف شدن آنها از بدن کمک می کند. به علاوه پروتئین موجود در لوبیا انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند. شما به راحتی می توانید حبوبات را به وعده های غذایی تان اضافه کنید.

 

 

کرفس

 

مصرف روزانه کرفس و تاثیرات اعجاب انگیز آن بر بدن | مجله اینترنتی عصر آتی

 

برای به دست آورن یک شکم صاف مصرف کرفس خیلی خوب جواب می دهد. کرفس یک ماده غذایی کم کالری سرشار از فیبر و ویتامین C است و کمک شایانی به کاهش وزن می کند. شما می توانید نصف لیوان آب کرفس را قبل از غذاخوردن میل نمائید که به پاک سازی بدن تان از سموم کمک می کند. شما همچنین می توانید کرفس را به سالاد یا سوپ تان اضافه نمائید. یکی دیگر از خواص کرفس این است که خطر ابتلا به سرطان تخمدان را در زنان کاهش می دهد.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  قند خون پایین یا هیپوگلیسمی چیست؟

 

 

خیار

 

 

خیار یک ماده غذایی با طراوت و کم کالری است ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدود ۹۶ درصد  آب می باشد و تنها حدود ۴۵ کالری انرژی دارد. همچنین سرشار ازمواد معدنی، فیبر و  ویتامین است. خوردن روزانه یک بشقاب سالاد خیار یک راه مناسب برای پاک سازی بدن از سموم مضر منتشر شده در دستگاه گوارش است.خیار سرشار از ویتامین B و C است که در نتیجه مصرف روزانه آن سبب درخشان شدن پوست شما می شود.

 

 

گوجه فرنگی

 

 

یک گوجه فرنگی بزرگ فقط حاوی حدود ۳۳ کالری است. گوجه فرنگی شامل ترکیبی به نام ۹-OXO-ODA است که به کاهش چربی های شکم کمک می کند. این ترکیب همچنین با بیماری مرتبط با چاقی مبارزه می کند. بعلاوه لیکوین یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است که فواید زیادی از جمله کاهش چین و چروک، مبارزه با سرطان و کاهش سطح کلسترول خون  دارد. گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از موادمغذی شامل آهن و پتاسیم ،  ویتامین های A و C است. شما می توانید این ماده غذایی را در هر دو شکل خام و پخته آن مصرف نمائید.

 

 

آووکادو

 

 

یک اسید آمینه مهم به نام اسید لستین در آووکادو موجود است که به مدیریت وزن بدن کمک می کند. از آنجایی که آووکادو منبع خوبی از چربی های اشباع نشده است به سوزاندن و کاهش چربی های شکمی کمک می کند . آووکادو سرشار از فیبر است که باعث می شود تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید و مانع پرخوری می شود. به علاوه  این که آووکادو ضد پیری، ضد قارچ و ضد باکتری است و باعث سلامتی بدن می شود.

 

 

سیب

 

 

سیب سرشار از فیبر، فلاونوئید،فیتو استرول و بتاکاروتن است که با مصرف آن احساس سیری خواهید کرد و به شما کمک می کند تا از پرخوری اجتناب کنید. بنابر مطالعات منتشر شده در برزیل زنانی که در روز سه بار یا بیشتر سیب می خوردند در مقایسه با زنانی که سیب را در برنامه غذایی روزانه نداشتند وزن بیشتری از دست دادند.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  فواید نوشیدن قهوه در کاهش خطر ابتلا به سرطان کبد

یک ترکیب طبیعی شناخته شده در سیب پکتین است که باعث کاهش وزن می شود. باید بدانید که میوه هایی که  سرشار از پکتین هستند معمولا نیاز به جویدن بیشتری دارند و زمانی که پکتین در معده هضم می شود به عنوان یک تله برای کسترول و چربی عمل می کند. علاوه بر این پکتین خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد و آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در سیب باعث حذف چین وچروک های پوستی می شود.

 

 

گیلاس

 

 

محققان دانشگاه میشیگان در یک تحقیق  دریافتند که گیلاس ترش کمک می کند تا علائم بیماری های قلبی و سندروم متابولیک در افراد کاهش پیدا کند.

سندروم متابولیک خطر چربی های شکمی و همچنین بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. گیلاس ترش سطح کلسترول و چربی بدن را تا حد زیادی کاهش می دهد. گیلاس ترش نیز خواص آنتی اکسیدانی دارد و ضد پیری است و به جوان نگاه داشتن پوست شما کمک می کند.

 

 

آناناس

 

 

این میوه گرمسیری شامل آنزیم بروملین است که دارای خواص ضد التهابی است. این آنزیم دارای پروتئینی است که باعث صاف شدن شکم تان می شود.

بر طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه مریلند، بروملین دارای خواص ضد باکتری که موجب اسهال می شود است و همچنین به درمان اختلالات روده کمک می کند و همچنین نفخ شکم را کاهش می دهد و باعث باریک شدن کمر می شود.

به علاوه آناناس سرشار از ویتامین B6 و C و مواد معدنی شامل منگنز، تیامین ،مس و فیبر است . این میوه خارق العاده با چربی های شکمی مبارزه می کند و نقش عمده ای در باریک شدن کمر در کنار ورزش بازی می کند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *