خانه / پزشکی و سلامت / ۱۰ منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم

۱۰ منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم

متاسفانه بسیاری از مردم به میزان نیاز روزانه شان به ماده معدنی منیزیم یعنی ۴۰۰ میلی گرم، دست پیدا نمی کنند. منیزیم برای انجام بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی که کارکرد درست بدن را ممکن می کنند، ضروری است. افراد منیزیم را از رژیم غدایی به دست می آورند، اما گاهی مکمل های منیزیمم برای افرادی که میزان منیزیم بدن شان پایین است، لازم است. ممکن است میزان دریافت منیزیم از راه غذا ناکافی باشد، این امر به خصوص در زنان رخخ می دهد.

 

۱۰ منبع شگفت انگیز سرشار از این ماده معدنی ضروری از این قرارند

شکلات تیره

 

 

این نوع شکلات در هر ۲۸ گرم، ۶۴ میلی گرم منیزیم دارد. این مقدار ۱۶ درصد میزان نیاز روزانه شما به منیزیم را تامین می کند، شکلات تیره علاوه بر این سرشار از اهن، مس ومنگنز بعلاوه فیبر گیاهی برای تغذیه باکتری های روده است.

آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تیره با خنثی کردن رادیکالهای آزاد در بدن جلوگیری از آسیب سلولی ارتباط دارد. مصرف شکلات تیره به ویژه برای قلب مفید است و منجر به کاهش سطح ال دی ال و محافظت از شریان ها می شود.

 

آووکادو

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

یک منبع فوق العاده از منیزیم است یک آووکادوی متوسطف ۸۵ میلی گرم از این ماده معدنی را دارد و ۱۵ درصد نیاز روزانه شما به منیزیم را تامین می کند.

آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم، ویتامین ب و ویتامین کا است و بر خلاف سایر میوه هاف چربی موجود در آن به حفظ سلامت قلب کمک می کند. آووکادو همچنین یک منبع عالی فیبر محسوب می شود و ۱۳ تا ۱۷ درصد آن فیبر است ضمن این که می تواند منجر به کاهش التهاب، بهبود سطح کلسترول و افزایش احساس سیری بعد از صرف غذا شود.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  آلودگی هوا روی قسمت های مختلف بدن شما چه تاثیری دارد؟

 

بادام

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

در هر ۲۸ گرم، ۸۲ میلی گرم منیزیم دارد و ۲۰ درصد میزان نیاز روزانه به این ماده معدنی را تامین می کند. بادام همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی های اشباع نشده برای بهبود سطح قند خون و سطح کلسترول در بیماران دیابتی است.

مصرف بادام ضد التهاب بوده و برای سلامت قلب مفید است ضمن این که به عنوان یک میان وعده از پرخوری نیز جلوگیری می کند.

 

لوبیا

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

حبوباتی از جمله عدس، لوبیا، نخود و سویا سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله منیزیم هستند. یک فنجان لوبیا پخته شده، ۱۲۰ میلی گرم منیزیم دارد و ۳۰ درصد نیاز روزانه را برطرف می کند. حبوباتی از قبیل لوبیا همچنین از پتاسیم و آهن غنی هستند ومنبع اصلی پروتئین برای گیاه خواران محسوب می شوند. از آنجا که حبوبات فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین دارند، به کاهش کلسترول، بهبود قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز کمک می کنند.

 

بذر کتان و دانه های کنجد

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

بذر کتان و دانه های کنجد منبعی مغذی از روغن های مفید برای سلامت قلب هستند وهمچنین منبعی غنی از منیزیم هستند. بذر کتان ۳۲۹ میلی گرم منیزیم به ازای هر ۱۰۰ گرم و کنجد ۳۵۱ میلی گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم در خود دارد. کره کنجد به ازای هر ۱۰۰ گرم دارای ۳۶۲ میلی گرم منیزیم است.

 

دانه کدو تنبل

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

هر ۲۸ گرم از آنف ۱۵۰ میلی گرم منیزیم دارد و ۳۷ درصد میزان نیاز روزانه شما را تامین می کند. علاوه بر این، دانه کدو سرشار از اهن، چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ف فیبر و کربوهیدرات است. آنتی اکسیدانهای موجود در آن نیز منجر به محافظت سلولی و تنظیم سوخت و ساز بدن می شود. مصرف این دانه ها برای کاهش کلسترول و محافظت در برابر سرطان سینه مفید است.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10 ماده غذایی فوق العاده که خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد را بهتر بشناسید

 

سبوس گندم

 

 

گندم سبوس دار، جوی دو سر و کوینولا از جمله غلات سبوس دار و منابع بسیار مفید منیزیم هستند. هر فنجان سبوس خام گندم، ۳۵۴ می گرم منیزیم دارد. بعلاوه این غلات حاوی ویتامین های گروه ب سلنیوم منگنز و فیبر هستند. مصرف این نوع غلات با کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط دارد.

 

ماهی

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

ماهی ها بخصوص نوع چرب آنها در ۱۷۸ گرم، ۵۳ میلی گرم منیزیم دارند علاوه بر این که سرشار از پروتئین ویتامین های ب پتاسیم و سلنیوم هستند. ماهی های چرب و مصرف آنها منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن بخصوص بیماری های قلبی می شود.

 

موز

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

سرشار از منیزیم و پتاسیم برای کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. هر عدد موز ۳۷ میلی گرم منیزیم دارد. موز همچنین غنی از ویتامین ث، ویتامین ب ۶، منگنز و فیبر است. مصرف موز علاوه بر این که منجر به کاهش التهاب می شود، بهبود سلامت روده را نیز به دنبال دارد.

 

سبزیجات تیره رنگ

 

10 منبع شگفت انگیز سرشار از منیزیم | مجله اینترنتی عصر آتی

 

این سبزیجات از قبیل کلم و اسفناج، شلغم و خردل، منابع خوب منیزیم هستند. هر یک فنجان اسفناج پخته شده، ۱۵۷ میلی گرم منیزیم دارد. این سبزیجات منابع مغذی ویتامین آ،ویتامینث،ویتامین کا، آهن و منگنز نیز هستند.

سبزیجات برگ دار حاوی ترکیبات گیاهی مفید برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب هستند و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کنند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *