خانه / پزشکی و سلامت / ۱۴ غذای معجزه گر برای لاغری و کاهش وزن

۱۴ غذای معجزه گر برای لاغری و کاهش وزن

همه افراد می خواهند با رعایت رژیم غذایی خوب و صحیح از سلامت کامل برخوردار باشند. رژیم های غذایی گوناگونی  نیز از سوی متخصصان تغذیه توصیه می شود که هر یک به نوبه خود مفید هستند .
اما آیا می توان با مصرف برخی مواد غذایی تمام مواد و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرد و از سلامت و انرژی کافی برخوردار بود؟

.
پاسخ این سوال مثبت است . تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر ۱۴ ماده غذایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و مصرف کنید شاهد نتایج فوق العاده ای در وضع سلامت خود خواهید بود.
یکی از پزشکانی که در بیمارستان کالیفرنیا مشغول به کار است می گوید ((مهم نیست که شما قصد دارید از ابتلا به بیماری های قلبی ، ضعف عضلانی یا سرطان پیشگیری کنید ، زیرا تمام بدن یک سیستم واحد است و سلامت قلب به اندازه سلامت چشم یا پوست اهمیت دارد ، پس با رعایت رژیم غذایی سالم و مفید به سلامت کل بدن کمک می کنید و نیاز ندارید برای سلامت هر عضوی یک رژیم غذایی خاص داشته باشید))

.

و اما این مواد فوق العاده ۱۴ مورد هستند و عبارتند از :

۱-انواع لوبیا- ۲- زغال اخته ۳-گل کلم ۴- جو ۵- پرتقال ۶- کدو تنبل ۷-ماهی آزاد ۸- سویا  ۹- اسفناج ۱۰- چای سبز ۱۱-گوجه فرنگی ۱۲- بوقلمون ۱۳- گردو ۱۴ – ماست

.
به عقیده آقای استیون پرت که یکی از محققان مواد غذایی است ، وقتی شما این مواد را به رژیم غذایی خود بیفزایید بسیاری از تغییراتی که در بدن ایجاد شده و منجر به بیماری هایی نظیر دیابت ، فشار خون بالا ، آلزایمر و برخی سرطان ها می شوند متوقف شده و شما از بدنی سالم برخوردار خواهید بود.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  وزوز گوش، علائم و عوامل ایجاد آن

.
نکته جالب دیگر این است که در هر نقطه از جهان که زندگی کنید می توانید آنها را مصرف کنید و غذاهایی نیستند که برای افرادی در مناطق خاص تهیه آنها دشوار باشد.

.
و اما حالا بپردازیم به دلیل مصرف این مواد غذایی خاص:

گردو : حاوی چربی های خوب

 


گردو یکی از بهترین مواد غذایی است که . حتی چرب ترین انواع آن حاوی روغن امگا ۳ است که بسیار مفید می باشد . این روغن در ماهی آزاد نیز یافت می شود و ماهی آزاد برای سلامت قلب نیز مورد توجه است و می تواند احتمال ابتلا به بیماری های  قلبی را کاهش دهد.
اگر شما ۵ بار در هفته هر بار یک مشت گرد بخورید علاوه بر مصرکالری خوب از فواید آن نیز بهره مند خواهید شد.

.

مطمئن باشید اگر این ۱۴ ماده غذایی را به برنامه خود بگنجانید علاوه بر سلامت کلی نیازی به رژیم های کاهش وزن نخواهید داشت و از ظاهری شاداب تر برخوردار خواهید شد.

 

به رژیم غذایی خود کمی رنگ هم بدهید

 


یک ضرب المثل می گوید “همیشه چیزهای خوب در یک بسته کوچک هستند”. زغال اخته نیز از جمله موادی است که شامل مواد مغذی گوناگون است . یعنی نمی توان گفت سرشار از یک ماده مفید است اما شامل ویتامین c ، اسید فولیک ، فیبر ، کاروتن و صدها ماده مفید دیگر است که در یک ماده خوش رنگ کوچک جمع شده است. فیبر یکی از موادی است که تاثیر بسیار زیادی در لاغری دارد.

.
بورسی کلوندیس از محققان تغذیه میگوید غذاهایی که رنگ دارند یعنی بنفش ، سبز ، نارنجی و … موادی دارند که مانع ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شوند

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  3 ماسک خانگی برای از بین بردن آکنه صورت

.
اما چگونه می توانیم به غذاهای خود رنگ بیفزاییم ؟

 


به سوپ یا کباب گوجه بیفزایید در سالاد یا ساندویچ خود از فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، جعفری تازه یا اسفناج استفاده کنید .
در میان روز از بادام ، گردو، گل کلم ، انگور به عنوان میان وعده غافل نشوید. انواع میوه ها نیز علاوه بر داشتن مواد مغذی ، انرژی کافی بدن را نیز تامین می کنند.

.

سویا و تاثیر خوب آن بر کلسترول :

 


استفاده از سویا بدین معنا نیست که تا حد ممکن از سویا سس در غذاها استفاده کنیم ، بلکه انواع دانه های محتوی سویا بهره مند شویم . سویا یکی از موادی است که برای قلب مفید زیرا کلسترول را پایین می آورد و دارای فیبر و پروتئین فروان است .
فیبر و پروتئین بهترین واد مغذی برای کاهش چربی های شکمی هستند

 

.

جو و لوبیا سر شار از فیبر:

 


فیبری که در جو و لوبیا موجود است مانع بالا رفتن قند خون و کلسترول خون می شود و به تنظیم کار روده کمک می کند .

.
مطالعات حاکی از آن است که غذاهایی شامل جو، لوبیا ، برنج، میوه ها و به ویژه سیب سرشار از منابع فیبر هستند که علاوه بر فواید خود به تدریج هضم می شوند و مانع بالا رفتن ناگهانی قند خون می شوند. در صورتی که نان و شیرینی ها این گونه نیستند .

.
منابع سرشار از فیبر به کنترل وزن نیز کمک می کنند ، در ضمن مصرف ۵تا ۹ وعده در روز از میوه ها و سبزی جات برای سلامت بسیار مفید است . از آنجا که انواع لوبیا سرشار از پروتئین است می توان آن را به سوپ و سالاد اضافه کرد.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10خوراکی سالم برای دیابتی ها:

 

.

کلسیم و استخوان ها :

 


ماست و دیگر محصولات لبنی با تقویت استخوان ها مانع شکستگی آنها می شود. همچنین در سلامت دندان ها و کمک به انقباض عضلات و ضربان قلب نیز موثر است.
احتمال ابتلا به بیماری های روده را کاهش می دهد و و در کاهش وزن تاثیر به سزایی دارد. مصرف روزانه حداقل یک لیوان شیر مانع اضافه وزن فرد مریض می شود.

.
می توانید روز را با یک فنجان چای شروع کنید و یک لیوان شیر کم چرب تازه به همراه تکه ای نان برای صبحانه کافی است. مصرف ماست با غذا را فرموش نکنید و در میان روز از هویج استفاده کنید. مطمئن باشید اگر این ۱۴ ماده غذایی را به برنامه خود بگنجانید علاوه بر سلامت کلی نیازی به رژیم های کاهش وزن نخواهید داشت و از ظاهری شاداب تر برخوردار خواهید شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *