خانه / پزشکی و سلامت / ۷ تا از بهترین استراتژی های کاهش وزن و تناسب اندام

۷ تا از بهترین استراتژی های کاهش وزن و تناسب اندام

تلاش برای از دست دادن وزن کاری فراتر از ترک غذاهای هوس انگیز و انجام گاه  وبی گاه ورزش است. کاهش وزن نیازمند به یک برنامه ریزی مناسب و اراده قوی برای ادامه برنامه تا رسیدن به نتیجه مطلوب است.

شما احتمالا برنامه های پیچیده برای  کم کردن وزن را تجربه کرده باشید.شما می توانید شاهد کاهش وزن و لاغری باشید در صورتی که این استراتژی های معجزه آسا را دنبال کنید. برای کم کردن وزن و لاغری نیازی نیست که خودتان را گرسنه نگه دارید بلکه فقط نیاز به برنامه ریزی دقیق و سازگار با بدن خودتان دارید.

اما بهترین استراتژی های کاهش وزن و تناسب اندام کدامند؟

 

 

روز خود را با آبلیمو شروع کنید

 

 

آبلیمو یک نوشیدنی بسیار عالی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. آبلیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که علاوه بر سم زدایی بدن ، مواد مغذی مورد نیاز برای چربی سوزی را فراهم می کند در نتیجه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. شما می توانید مصرف آبلیمو را حتی پس را حتی پس از کاهش وزن نیز ادامه دهید.

  • نصف یک لیمو را آب گیری نمایید
  • سپس آن را به یک لیوان آب ولرم افزوده و در صورت تمایل نیز کمی عسل هم به آن بیفزایید
  • شما همچنین می توانید کمی پودر فلفل سیاه نیز به آن اضافه کنید تا به سوزاندن چربی کمک کند
  • این نوشیدنی را هر رو ز صبح ناشتا میل نمایید

توجه: حتما از آبلیموی تازه به جای آبلیمو صنعتی استفاده نمایید. همچنین از عسل طبیعی به جای نوع بسته بندی و کارخانه ای آن خیلی بهتر است که استفاده کنید.

 

 

مصرف سرکه سیب

 

 

به دلیل وجود اسید استیک ، سرکه سیب یک ماده طبیعی برای کاهش وزن می باشد که مانع تجمع چربی در بدن می شود و به بدن شما در جذب مواد مغذی که می خورید کمک می کند و با مسائل گوارشی و عفونت مبارزه می کند

  • ۱ تا ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید.
  • یک بار در روز یا شب آن را بنوشید
خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  13 ماده غذایی ناسالم که بهتر است از خرید آن اجتناب نمایید

 

 

به جای نوشیدن چای و یا قهوه ، چای سبز را امتحان کنید

 

 

علاوه بر آبلیمو و سرکه سیب، چای سبز نیز نوشیدنی کاهش وزن می باشد. چای سبز شامل طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها است که به تقویت متابولیسم و کم کردن وزن کمک می کند. ترکیب های موجود در چای سبز با آزاد کردن پروتئین درون سلول چربی باعث افزایش چربی سوزی می شود. از جمله فواید دیگر چای سبز مبارزه با رادیکال های آزاد است که به بدن آسیب های جدی وارد می کند. شما می توانید روزانه ۳ تا ۴ فنجان چای سبز بنوشید.

 

 

مانند یک کودک جست وخیز و ورزش کنید

 

 

اگر شما تصمیم جدی برای کاهش وزن گرفته اید هیچ راه فراری از ورزش منظم و فعالیت بدنی وجود ندارد. ترکیبی از فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط به کم کردن وزن و کنترل وزن کمک خواهد کرد و علاوه بر کم کردن وزن، تناسب اندام را نیز تجربه خواهید کرد. ورزش علاوه بر چربی سوزی باعث بهبود خلق و خو ، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب نیز می شود. نیازی به گفتن این نکته نیست که ورزش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و سکته مغزی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

  • روزی حداقل ۲۵ دقیقه بر روی تردمیل راه بروید!
  • روش دیگر انجام پیاده روی سریع به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در پارک

 

 

استفاده از یک رژیم غذایی سالم

 

 

یک رژیم غذایی سالم کم کالری بخش جدایی ناپذیری از برنامه کاهش وزن است. در این رژیم تمرکز بر استفاده از میوه های تازه، سبزیجات، دانه های جامد به جای پر کردن سبد کالری روزانه با غذاهای بی کیفیت و پر کالری می باشد.

  • مصرف  غذاهای چرب و سرخ شده و قند و نمک را محدود کنید.
  • به دنبال نسخه سالم تر از غذاهای مورد علاقه خود باشید به عنوان مثال به جای مرغ سرخ شده در روغن، مرغ را به صورت جوجه کباب یا خورشت به همراه سبزیجات میل نمایید.
  • از محصولات آرد سفید مانند نان های بدون سبوس، کلوچه ها، پیتزا، هات داگ، ماکارونی و  غذاهای مشابه ان را از رژیم غذایی خود حذف کنید . به جای آن می توانید از اجیل ها و نسخه های سالم این غذاها یعنی نان سبوس دار ، میوه به جای کلوچه ، آبمیوه و دوغ به جای نوشابه و … استفاده نمایید.
  • فیبر و پروتئین بیشتری به برنامه غذایی خود بیفزایید اما کربوهیدرات را کمتر کنید. پروتئنی به بدن شما کمک می کند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هوس های غذایی را کاهش دهید.
  • غذاهای سالم مانند سیب، انواع توت ها، ماست کم چرب، جو، گندم ، برنج قهوه ای، لوبیا، اسفناج، کم بروکلی و سایر میوه های تازه و سبزیجات استفاده کنید.
  • برای محرک بودن و جلوگیری از حس محرومیت می توانید برای یک بار در یک مدت معین مثلا هر دو هفته یا آخر هفته تقلب کنید و از غذاهای مورد علاقه خود  مانند دسر ، ماکارونی،دو برش پیتزا  یا کیک لذت ببرید. بخاطر داشته باشید کلید موفقیت در رژیم غذایی نظارت و توجه است.
  • برای به دست اوردن بیشترین نتیجه برای کم خوردن سعی کنید غذای خود را آرام بجوید و با دقت و توجه غذا بخورید و از بی توجهی موقع خوردن بپرهیزید.
  • می توانید به جای مصرف میوه های کمپوت شده از میوه تازه استفاده کنید. تا آنجا که ممکن است علاوه بر مصرف میوه از مصرف مواد مغذی غافل نشوید.
  • سعی کنید به جای مصرف روغن نباتی از روغن زیتون یا نارگیل یا روغن کنجد برای طبخ غذا استفاده کنید. زیرا این روغن ها برای سلامتی شما بسیار مفید است و همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند.
  • سعی کنید وعده های کوچک غذایی را در طول روز مصرف کنید به عنوان مثال سه وعده اصلی و ۳ میان وعده در بین این سه وعده اصلی داشته باشید وعده های کوچک باعث می شوند که در یک وعده اصلی کمتر بخورید
  • خوردن وعده های غذایی به ویژه صبحانه را فراموش نکنید.
  • آخرین وعده غذایی خود را حداقل ۲ ساعت قبل از خواب و بعد از خوردن غذای اصلی میل نمایید.

 

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10 درمان خانگی برای از بین بردن لکه های سیاه پوستی

 

مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید

 

فواید نوشیدن آب

 

نوشیدن آب در طول روز به بدن شما کمک می کند تا سموم  را دفع کند. نوشیدن آب علاوه بر سم زدایی بدن چربی سوزی را نیز افزایش می دهد. علاوه بر این به هضم غذا کمک می کند، خستگی را کاهش می دهد و خلق و خو  را بهبود می بخشد.

  • توصیه می شود که در روز ۸ تا ۱۰ لیوان در روز آب بنوشید.  هنگام افزایش مصرف مایعات خود در نظر داشته باشید که :
  • در هنگام صرف غذا یا بلافاصله بعد از خوردن غذا آب ننوشید زیرا ممکن است روند هضم غذا را مختل کند. بهتر است آب را حدود ۳۰ دقیقه بعد از خوردن غذا بخورید.
  • آب را با نوشیدنی های نرم که حاوی کالری هستند جایگزین نکنید.
  • خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آب را فراموش نکنید!! مانند هندوانه و خیار سبز

خواب کافی و مناسب داشته باشید

 

 

خواب و آرامش کافی نقش مهمی در کاهش وزن دارد. در واقع عدم دریافت خواب کافی یا خواب نا آرام بر میزان گرسنگی و متابولیسم بدن شما اثر می گذارد و  شاخص توده بدنی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

محرومیت از خواب باعث می شود که در هنگام ورزش احساس خستگی شدید داشته باشید. علاوه بر این مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب روند کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. در شبانه روز حتما بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابید

 

راهنمایی های اضافی:

  1. بهترین ورزش برای لاغری و تناسب اندام ورزشی است که شما از انجام آن لذت ببرید مانند شنا ، تنیس،بسکتبال، والیبال، پینگ پنگ یا هر فعالیت ورزشی که به آن علاقه دارید
  2. هنگامی که با موبایل خود صحبت می کنید به جای نشستن روی مبل راه بروید
  3. به جای استفاده از آسانسور از پله بالا بروید
  4. در صورت امکان از ادویه هایی مانند فلفل ، دارچین، زنجبیل در غذا و نوشیدنی خود استفاده کنید زیرا این ادویه ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی می شوند.
خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  8 مورد از بهترین غذاهای حاوی ویتامین D

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *