خانه / پزشکی و سلامت / ۸ ماده غذایی برای رفع نفخ شکم

۸ ماده غذایی برای رفع نفخ شکم

اگر شکم شما ورم دارد و باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شود نگران نباشید این ورم نشانه وجود نفخ در شکم شماست.

این یکی از بدترین مشکلات گوارشی است که از سن ۴۰ سالگی در بین زنان  معمولا شایع است.جالب است بدانید که شما میتوانید با چند ترفند آسان هضم غذا را را بهتر کنید و نفخ معده را از بین ببرید.

با رعایت این نکات شما در عرض یک هفته شکم صافی خواهید داشت و به راحتی می توانید لباس دلخواه خود را بپوشید.

۱-اضافه کردن دو نوع فیبر در برنامه غذایی:

چنانچه یبوست داشته باشید خوردن فیبر در موقع صبحانه میزان فیبر مورد نیاز بدن شما را در طول روز تضمین میکند و یک راه درمان یبوست می باشد. بر اساس مطالعات انجام گرفته بر روی غلات موجود در صبحانه محققان دانشگاه تورنتو اعلام داشتند مصرف دو نوع فیبر در یک وعده غذایی بسیار برای بدن موثرتر است و بررسی بر روی کسانی که به طور منظم در صبحانه از غلات استفاده می کردند هضم غذا راحتتر در بدن آنها صورت میگرفت.

توصیه: روزانه یک سوم فنجان جوانه (گندم یا جو و…) هر ورز بخورید.

۲-حذف نمک:

 

 

سدیم باعث ذخیره آب در بافت های شکم می شود نتیجه این که شکم نفخ و ورم میکند. بسیاری از ما دو برابر میزان مجاز برای مصرف نمک ، نمک مصرف میکنیم هر فرد در روز باید ۱۵۰۰ میلی گرم نمک مصرف نماید.

یک استراتژی خوب برای کنترل مصرف نمک: تمام مواد غذایی روزانه خود را در یک جدول بیاورید اکثر مواد غذایی بسته بندی شده حدود سه چهارم از نمک مورد نیاز بدن ما را در طول روز تامین می کنند.

۳-اضافه کردن غذاهای غنی از پتاسیم:

 

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  6مزیت مهم نوشیدن آب برای بدن

 

مواد غذایی مانند موز و سیب زمینی به بدن شما کمک می کند تا از شر آب اضافی موجود در بدن خلاص شود .هنگامی میزان سدیم در بدن بالا باشد باعث جذب آب بیشتر می شود .سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی هستند که میزان خروج و ورود آب در بدن را کنترل میکنند.

شما می توانید تعادل سدیم و پتاسم را در بدن خود با مصرف روزانه یک میلی گرم پتاسیم در طول روز متعادل نمایید.غذاهایی که در زیر به آنها اشاره می کنیم منابع خوبی برای پتاسیم هستند و باعث تولید پتاسیم در بدن می شوند اما ممکن است در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و  قلبی موجب ضربان قلب وحتی حمله قلبی شود.

منابع غذایی برای پتاسیم :۱ عدد سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، ۱عدد موز متوسط ، نصف فنجان اسفناج پخته شده،۱ عدد پرتقال متوسط

۴-حذف الکل  یا شکر:

 

 

بدن ما بطور کلی به راحتی می تواند این شیرین کننده های کم کالری را به راحتی هضم کند باکتری های موجود در روده بزرگ این مواد را تخمیر می کند و می تواند باعث ایجاد نفخ و حتی اسهال شود.

بنابر این برچسب مواد غذایی را نگاه کنید موادغذایی حاوی شکر زیاد (مثل انواع نوشابه ها) یا مشروبات الکی را در صورت مصرف از برنامه غذایی خود کامل حذف نمایید.

۵-اضافه کردن مایعات بیشتر:

 

 

مصرف آب به اندازه کافی یکی دیگر از راه های کاهش نفخم شکم و در نتیجه صاف شدن شکم است وقتی که آب به میزان کافی در بدن شما موجود باشد میزان فیبری که در صبحانه خورده اید به راحتی هضم می شود و مانع  یبوست می شود.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  10 ماده غذایی خارق العاده ضد آلرژی

چه میزان آب باید بخورم؟

هر فرد بطور متوسط در طول روز باید ۸ لیوان آب بنوشد به علاوه مقدار زیادی از غذاهای که سرشار از آب هستند مانند میوه وسبزی جات. شما می توانید میزان نیاز بدن خود به آب را با نوشیدن آب ، شیر آب میوه و چای تامین کنید.

۶-حذف کردن آب نبات  و نوشابه:

 

 

هنگامی که شما آب نبات می مکید یا با نی نوشابه میخورید یا آدامس می جوید هوای اضافی وارد معده شما می شود و باعث نفخ در شکم شما می شود.

یک استراتژی خوب: موقعی که مشغول غذا خوردن هستید دهان خود را بسته و به آرامی غذا را بجویید.

۷-اضافه کردن ماست :

 

 

پژوهش ها نشان داده  است که عدم تعادل در باکتری های موجود در روده می تواند سبب بروز نفخ در شکم شما شود .با این حال ماست حاوی باکتری هایی است که به بهبود این روند کمک می کند.اگرچه که پژوهشگران به طور کامل در مورد مکانیزم این باکتری هان می دانند اما مطالعات نشان داده که این باکتری های موجود در روده باعث بهبود تحرکات روده و در نتیجه رفع یبوست ونفخ می شوند.

یک عادت خوب غذایی:

خوردن روزانه ۱۲۰ گرم ماست کم چرب یا بدون چربی میتواند تاثیر به سزایی در چرخه سلامتی شما داشته باشد و می توانید آن را به صورت یک فرهنگ غذایی خوب به برنامه خود بیفزایید.

۸-حذف کردن مواد خام:

 

میوه و سبزیجات تازه غذاهای سالمی هستند اما مصرف آنها با غذاهای حجیم  باعث پر شدن بیش از حد معده می شوند.

خواندن این مطلب رو هم به شما پیشنهاد می دهیم  8 ماده غذایی که مصرف آنها در دوران بارداری خطرناک است

استراتژی خوب:

برای جلوگیری از پر شدن بیش از حد معده می توانید وعده های کوچک غذایی داشته باشید و در هر تایم از روز یک مقدار مشخص غذا بخورید همچنین می توانید میوه و سبزیجات را به صورت پخته و در حجم کمتر مصرف نمایید .

 

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *